フレームワーク ツール

使うとき：感情が高ぶり、後悔しそうなことをしそうになっているとき

立ち止まる → 感情を観察する → 状況を観察する → 共感する → 確認する → 更新する → 再調整する。取り返しのつかない過ちを防ぐ2分間です。

使うとき：頭がぐるぐるして集中できないとき

頭の中にあるすべて、考え、心配ごと、やることリスト、まとまっていないアイデアを、整理せずに紙に書き出しましょう。約5分で頭の中の雑音をクリアにします。

使うとき：消耗しているのに理由がわからないとき

5つのバッテリー（精神・感情・社会・身体・感覚）をそれぞれ確認し、1〜10で評価しましょう。最も低いものが、たいてい原因です。

使うとき：大事なことを避けているとき

14種類の自己妨害を順に確認しましょう。今まさに活発になっているものを特定します。そして問いかけましょう：どのバッテリーを回復させれば、このパターンが和らぐだろう？

使うとき：古い計画がもう機能していないとき

何が変わったかを名指ししましょう。以前の決断を尊重しましょう（当時は理にかなっていました）。実行できる最小の新しい一手を見つけましょう。その計画に関わる人たちに伝えましょう。

使うとき：「休息」のための活動を始めようとしているとき

問いかけましょう：「これをした後も、その状況は同じ形で残っているだろうか？」もし残っていて、その活動が状況に対処していないなら、それは逃避です。避けてきたことに向けて、小さな一歩を一つ加えましょう。