土

ドーパミンの回復（電気／火の消耗）

新しさを求める気持ちが平坦になり、やる気が消えてしまったとき

• •小さな新しい体験（新しい音楽、新しいルート、新しい食べ物）
• •身体的な運動（特にインターバルトレーニング）
• •報酬の手応えのために、小さな達成可能なタスクを完了する
• •社交的な遊びとユーモア

セロトニンの回復（水／土の消耗）

すべてが暗く感じられ、安全の感覚を失ってしまったとき

• •日光を浴びる（15分でも）
• •リズミカルな動き（歩く、揺れる、泳ぐ）
• •信頼できる人とのつながり
• •トリプトファンが豊富な食べ物（七面鳥、卵、ナッツ）

GABAの回復（風／金属の消耗）

心が止まらず駆け回り、分析麻痺に陥ってしまったとき

• •長く息を吐く呼吸（吸うより長く吐く）
• •マグネシウムが豊富な食べ物やサプリメント
• •繰り返しのリズミカルな活動
• •カフェインや刺激物の摂取を減らす

危機の段階

すぐに、そして大幅に負担を減らしましょう。これは最適化ではなく、トリアージです。

再調整の段階

一定した睡眠、穏やかな運動、社会的なつながり。多くの人が飛ばしてしまう、地味な中間の段階です。

再構築の段階

回復のプラクティスを保ちながら、ゆっくりと負担を再導入しましょう。再発を防ぐために、構造的な変化を築きましょう。