Framework Werkzeuge

Nutze, wenn: du getriggert bist und kurz davor stehst, etwas zu tun, das du bereuen wirst

Pause → Emotionen beobachten → Kontext beobachten → Empathisieren → Verifizieren → Aktualisieren → Rekalibrieren. Zwei Minuten, die irreversible Fehler verhindern.

Nutze, wenn: dein Kopf rast und du dich nicht konzentrieren kannst

Schreibe alles, was in deinem Kopf ist, auf Papier — Gedanken, Sorgen, To-Dos, halbfertige Ideen — ohne zu sortieren. Befreit den mentalen Lärm in etwa 5 Minuten.

Nutze, wenn: du erschöpft bist und nicht weißt warum

Überprüfe jede deiner 5 Batterien (mental, emotional, sozial, physisch, sensorisch) und bewerte sie auf einer Skala von 1–10. Die niedrigste ist meist die Quelle.

Nutze, wenn: du etwas Wichtiges vermeidest

Geh die 14 Formen der Selbstsabotage durch. Identifiziere, welche gerade aktiv ist. Dann frage: Welche Batterie würde, regeneriert, dieses Muster mildern?

Nutze, wenn: ein alter Plan nicht mehr funktioniert

Benenne, was sich geändert hat. Ehre die vorherige Entscheidung (sie ergab damals Sinn). Finde den kleinsten brauchbaren neuen Schritt. Informiere die Menschen, die der Plan betrifft.

Nutze, wenn: du gerade eine 'Pause'-Aktivität beginnen willst

Frage: 'Wird die Situation danach noch in derselben Form da sein?' Wenn ja und die Aktivität sie nicht adressiert, ist es Flucht. Füge einen kleinen Schritt zu dem hinzu, was du vermieden hast.