Rammeværk Værktøjer
Din daglige praksissløjfe
Ny her? Begynd med denne rytme i 4 trin. Hvert trin linker til det værktøj, der understøtter det.
Træk på 30 sekunder til 5 minutter
Taktiske Øvelser
Hurtige træk hentet fra grundlæggerens pensum. Brug dem, når situationen kalder på det — de findes som fulde lektioner inde i kurserne.
Akut nulstilling (7 trin)
Brug, når: du er trigget og lige skal til at gøre noget, du vil fortryde
Hold pause → Observér følelser → Observér kontekst → Vis empati → Bekræft → Opdater → Rekalibrer. To minutter, der forhindrer uoprettelige fejl.
Kursus i relationerLær øvelsen
Mental tømning
Brug, når: dine tanker kører i ring, og du ikke kan fokusere
Skriv alt, hvad du har i hovedet, ned på papir — tanker, bekymringer, to-dos, halvfærdige idéer — uden at organisere. Rydder mental støj på cirka 5 minutter.
Kursus i energistyringLær øvelsen
Batterieftersyn
Brug, når: du er drænet og ikke ved hvorfor
Tjek hvert af dine 5 batterier (mentalt, følelsesmæssigt, socialt, fysisk, sensorisk) og giv dem en vurdering fra 1-10. Det laveste er som regel kilden.
RammeværkLær øvelsen
Selvsabotage-stikprøve
Brug, når: du undgår noget vigtigt
Gennemgå de 14 former for selvsabotage. Find ud af, hvilken der er aktiv lige nu. Spørg så: hvilket batteri ville, hvis det blev regenereret, mildne dette mønster?
Kursus i skyggearbejdeLær øvelsen
Rekalibrer din rute
Brug, når: en gammel plan ikke længere virker
Sæt ord på, hvad der har ændret sig. Anerkend den tidligere beslutning (den gav mening dengang). Find det mindste mulige nye træk. Fortæl det til de mennesker, planen påvirker.
Kursus i energistyringLær øvelsen
Regenererer jeg eller flygter jeg?
Brug, når: du lige skal til at begynde på en 'hvile'-aktivitet
Spørg: 'Vil situationen stadig være der i samme form, når jeg er færdig?' Hvis ja, og aktiviteten ikke gør noget ved den, er det flugt. Tilføj ét lille skridt mod det, du har undgået.
Kursus i udbrændthedsrestitutionLær øvelsen
Interaktiv
Alle værktøjer
Daglig check-in
SporEn hurtig daglig refleksionsøvelse, der hjælper dig med at spore din energi, finde din tilstand og sætte intentioner.
Brug denne, når du vil have et hurtigt dagligt øjebliksbillede af, hvordan du har det
Udforsk værktøj
Tilstandstracker
SporFind ud af, hvilken af de fire operative tilstande du befinder dig i lige nu, og få personlig vejledning til din elementblanding.
Brug denne, når du har brug for at forstå din nuværende operative tilstand og få vejledning
Udforsk værktøj
Energibudget-beregner
PlanlægStyr din daglige energikapacitet ud fra principperne i sketeorien. Planlæg din dag uden at brænde ud.
Brug denne, når du planlægger din dag eller beslutter, hvilke aktiviteter du skal påtage dig
Udforsk værktøj
Regenerationsguide
RestituerFå adgang til daglige, ugentlige og akutte regenerationsstrategier skræddersyet til din unikke elementblanding.
Brug denne, når du har brug for at lade op eller føler dig drænet
Udforsk værktøj
Skyggearbejde
IntegrerUdforsk og integrer skyggesiderne af din elementblanding gennem guidet refleksion og accept-øvelser.
Brug denne, når du har tid til dybere selvrefleksion og integration
Udforsk værktøj
Fire operative tilstande
LærLær om biologisk, passions-, samfunds- og beskyttelsestilstand, der former, hvordan vi oplever vores energi.
Brug denne, når du vil forstå rammeværkets fundament
Udforsk værktøj
Samlede indsigter
GennemgåSe din velværescore, dine energimønstre og personlige anbefalinger baseret på al din værktøjsaktivitet.
Brug denne for at se din samlede fremgang og dine mønstre på tværs af alle værktøjer
Udforsk værktøj
Videnskabeligt funderet Rammeværk
Vores værktøjer bygger på forskning fra neurovidenskab, psykologi og adfærdsvidenskab. Udforsk de videnskabelige grundlag bag NeuroElemental-rammeværket.
Udforsk videnskaben